[...] umysłu niż mięśni poszło to 47.5, ale mam nadzieję do 50-tki dobić ;-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/18x5/18x4 16x6/18x4/18x3 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 10x8/x6/6 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 17x7/x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x6 17x7/x6 30 min - rower spinningowy; [...]
[...] w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/16x6/14x6 15?x6/18x6/18x4 Jakiś kolo mnie poprawił i zeszłam z ciężarem, ale technicznie było już chyba dobrze. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x6 9x8/9x7/9x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x7/15x6 17x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17x8/x7 Ok, paliło. 30 min - [...]
[...] w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x6/16x6 14x6/16x6/16x5 14kg się jakieś lekkie zrobiły, więc następnym razem zacznę od 16, choć boję się o technikę. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x8/10x6/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 krótki gryf + 7.5kg x 8/ krótki gryf + 7.5kg x 7 krótki gryf + 7.5kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 3 5. [...]
[...] poziomej/ lub Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s (klata) WYCISKANIE - Wiosłowanie sztangielką 3s (plecy) TUTAJ DAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU - wyciskanie sztangielek/ lub arnoldki 3s (barki) ALBO JEDNO ALBO DRUGIE, WYBIERZ SOBIE - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym/ lub hantelki z supinacją 2s (biceps) SUPINACJA - [...]
na barki dorzuc wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją). wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku. zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu [...]
no rozumiem cię zdrowie najwazniejsze... moim zdaniem powinieneś używać duzo ćwiczeń złożonych ( wiosło, mc, drążek itp) tam w bicepsie miałeś arnoldki to chyba na barki szło moze lepiej jakies inne cwiczenie.... a w dniu w ktorym masz nogi barki zrob nogi przed barkami... jesli chcesz cwiczyc splitem to twoja decyzja powodzenia i uwazaj na [...]
Z Niedzieli na poniedziałek nie spałem nawet godziny. Ogólnie, mam problem z nerwami, więc pewnie wszystkie problemy z żołądkiem były na tle nerowywm. Poniedziałkowy trening przełożyłem na wczoraj. 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/85 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 27,5kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki [...]
1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]
[...] dużo tych wyciskań-biorąc pod uwagę ich forme i ilość w całym treningu, więc na ostatnie ćwiczenie-3 serie rozpiętek, moze być na skosie ujemnym. Widzę też , że arnoldki i tak zostawiłes uparcie trzymając się swojego. No jak chcesz, miejmy nadzieję, ze sam wyczujesz kiedy"będzie za dużo". Ps.I tak nieźle jeżeli tylko ten [...]
[...] Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 22kgx12/22kgx10/22kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx10/5kgx9/5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8/14kgx8 5. uginanie 2x6-8 12kgx8/12kgx8 Dziś ostrożnie i zapoznawczo, ale i tak chyba będzie ciężko jutro. [...]
[...] TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 24kgx12/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 14kgx8/12,5kgx12/12,5kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12/5kgx9/5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 16kgx8/16kgx6 5. uginanie 2x6-8 14kgx8/14kgx6 Ad.1. No, był proges w ilości powtórzeń, nie musiałam ściągac [...]
[...] ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem podciaganie gryfu łamengo do brody podnoszenie ramion z hantlami na boki wyciskanei na maszynie [...]
[...] Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx8/32kgx6/32kgx5 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 15,8kgx8/15.8kgx6/15k.6kgx6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 7kgx8/7kgx7/7kgx7 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx6/18kgx7 5. uginanie 2x6-8 18kgx8/18kgx8 1."kolega" mi zabrał sztangę, bo myślał, że już jej nie podniosę. [...]
[...] latały. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 35kgx5/32,5kgx7/32,5kgx6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 15.8kgx8/15.8kgx8/15.8kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 6kgx8/7kgx8/7kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 ok.17kgx8/7 5. uginanie 2x6-8 ok.17kgx8/7 1.35kg jest jeszcze nie dla mnie:). ale coraz lepiej. 2. tu mam w sumie [...]